鲁网10月9日讯据世界心脏联盟(WHF)数据统计，全球心血管疾病患者已超过5亿人(不含高血压等危险因素)。2021年心血管疾病导致2050万人死亡，约占全球死亡总数的三分之一，已成为威胁人类健康的“第一杀手”。
为促进全球心血管疾病预防，传播心血管健康知识，控制心脏病和脑卒中发生率，世界心脏联盟将9月29日设立为“世界心脏日”(WorldHeartDay)。
今年是第26个“世界心脏日”，主题为“律动不息”（DontMissaBeat）。这个特殊的日子，始终在提醒着我们：心血管健康，是每个人幸福生活的基石。心脏，是人体唯一不能休息的器官，每天跳动约10万次，将血液输送到全身，为生命提供源源不断的动力。然而，心血管疾病却已成为威胁我国居民健康的主要疾病。据《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国心血管疾病患者人数高达3.3亿，每5例死亡中就有2例死于心血管病。心脏疾病伴随高血压、冠心病、脑卒中、心力衰竭……这些看似“遥远”的疾病，其实离我们很近。
为提高公众对心脏健康的重视，平度市第三人民医院胸痛中心、心衰中心开展世界心脏日系列活动。分别在医院综合楼1楼大厅，平度市2020公园、平度市茶山风景区开展大型义诊活动，医护人员为前来咨询的患者及家属解读心电图、分析检查检验报告、发放宣传手册等。据统计，参加活动的患者及家属超过300人次。
心血管疾病发病率、致死率高，且有年轻化的趋势。很多人对心脏健康的认知仍停留在“生病再治”的被动层面，忽略了预防的重要性。
如何保持心脏健康
一、养成健康的生活方式
适度运动可以有效降低心血管病的发病率和死亡率。每周坚持活动不少于3天，以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准。
二、戒烟是预防心血管病最有效的方法
吸烟有害健康，研究表明，持续吸烟是复发性心肌梗死及血运重建患者不良临床结局的主要危险因素；大多数吸烟人群由心血管病引起的死亡风险较肺癌更高，且其心血管病发病之初就可能导致猝死。
三、健康饮食可以降低心血管病风险
专家建议调整饮食结构，将以植物为基础的饮食结构代替以动物为基础的饮食结构，以降低心血管病风险。全球有近300万人因粗粮摄入不足而精细粮摄入过多引发心血管病而导致死亡。以水果和蔬菜为主的饮食可以有效降低包括血压、血脂、胰岛素抵抗等在内的代谢风险因素。钾盐替代普通食盐能够降低13%的心血管病风险，降低11%的心脏病或中风风险。
四、抑郁、焦虑、暴怒和精神压力等不良心理状态与心血管病发生也有关
精神压力的升高增加冠心病的发病风险，抑郁症与成年人(尤其是男性)心血管病死亡风险增加相关。专家建议通过心理疏导和心理保健来改善精神压力症状和生活质量，降低心血管病风险。
五、控制心血管病危险因素
长期高血压可导致血管硬化，增加冠心病和心力衰竭风险。血压水平与心血管事件风险之间正相关，正常高血压的相对风险为1.35，1级高血压为1.92，2级高血压为3.15，降低血压可显著降低心血管病风险。专家建议通过减重、健康的饮食结构、低盐摄入、补充膳食钾、增加体育运动、限制饮酒以更好地控制血压。
六、超重增加心血管病风险。
专家建议儿童期就应预防肥胖，改变饮食习惯，制定切实可行的营养目标，如控制胆固醇、碳水化合物摄入，适量多吃酸奶、水果、全谷物、豆类、鱼和坚果。防止体重增加比减重更容易且更有效，应通过合理饮食及运动将体重控制在正常合理范围内(BMI＜25)，避免超重和肥胖的发生。
志愿者活动
通过开展心脏健康宣传活动，让民众了解到心血管疾病的危害，能够更好地唤起人们对保护心脏的重视和关注，让每个人成为自己健康的第一责任人，让大家拥有健康生活。医生是配角，群众才是主角，做好均衡饮食，规律运动，保持良好的心情，戒烟限酒等就是在心血管疾病预防中做出贡献。
从生活细节入手，将健康生活方式融入我们的生活中，一起防治心脏病，守护心脏健康。（本网记者）
责任编辑：刘亮亮
来源：头条娱乐