登山也是一项健身运动，对身体健康有益。既可以增强体质，也提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。
登山还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。
此外，山林地带空气清新，大气中的飘尘和污染物比平地少，而且负离子含量高，置身在这样的环境中显然是有利于健康。登山还可以培养人的意志，陶冶人的情操。
但是，就像鱼与熊掌不能兼得一样，登山也有它不利的一面。最常见的便是对膝关节的磨损问题。由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山时人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。
如何减少关节损伤？
如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤，那就要在登山前做好充足的准备了。
1.登山杖必不可少。与普通行走相比，使用手杖行走或登山，可减轻膝关节的运动负荷；由于有了上肢的用力，可以降低整体运动强度，避免心肺处于过量负荷状态；且由于增加了支撑点，还可以避免摔倒，使登山更加安全。
2强度不宜过大。行走距离以不感疲劳和疼痛为限。在疼痛症状较重时应该避免反复下蹲或半蹲位的动作。
3.不渴先喝水。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
4.注重热身和放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束后，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力。
5.骨关节的钙充足。登山对于骨关节的健康要求较高，如有骨质疏松情况者，登山时极易出现骨折，严重时能危及生命。所以注重日常钙和维生素D的补充是十分必要的，保证骨关节钙量充足，骨质紧实，自然爬山也更有动力。
6.使用护膝。保护膝关节，减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，舒缓痛楚。
登山后关节疼痛怎么办？
1.冷敷20分钟：急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。时间最好20分钟，若超过30分钟可能冻伤神经组织。
2.抬高双腿：可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。
3.功能锻炼：包括关节的活动和周围肌肉力量的训练。正确的锻炼方法是在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉疼痛加重为限度。
什么人不建议登山？
1.老年人要量力而行。老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。
2.心脑血管疾病患者要有家人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人朋友的陪同下，注意随身携带药物。
3.糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助于糖尿病人控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄；要选择好走的路，防止摩擦磕碰的伤口，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不好的伤口更要及时就医。
4.骨关节病患者最好别登山。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身，并特别注意补钙和维生素D，促进骨关节健康。
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来源：头条娱乐